Зарядка для глаз для восстановления зрения при близорукости

Близорукость или миопия – крайне неприятный дефект зрительного восприятия, негативно влияющий на остроту зрения. При близорукости человек хорошо видит вблизи, но дальние объекты расплывчаты.

Тесная связь человека и электроники повысила распространенность миопии среди людей, и примерно треть населения планеты сейчас страдает от данного недуга. Чтобы его побороть, и просто не допустить ухудшения зрения, рекомендуется регулярно выполнять упражнения при близорукости.

 Чем полезна гимнастика при близорукости

После выполнения лечебной гимнастики нагрузка с глаз спадает, кровеносные сосуды лучше распространяют кислород, а глазные мышцы становятся эластичнее. Происходит нормализация аккомодации (приспособление зрения к определенным условиям) и исчезают спазмы глазной мускулатуры.

Первый результат может быть заметен спустя два месяца полноценных занятий. По истечении такого короткого срока проходит покраснение глаз, слегка повышается острота зрения.

Максимальная польза достигается исключительно при регулярном выполнении занятий. Несоизмеримо лучше упражняться каждый день по несколько минут, нежели целый час интенсивной тренировки пару раз в неделю.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости способны предотвратить появление более опасного заболевания – глаукомы. Ведь близорукость ведет к возникновению деформации глаза, а это является ощутимой угрозой появления глаукомы.

Также правильное и систематическое выполнение тренировок способствует улучшению состояния сетчатки и глазного яблока в целом.

 Как работает гимнастика для глаз при близорукости

Глаза современного человека подвержены чрезмерному напряжению в виду сосредоточения взгляда на близко удаленных объектах: мониторе компьютера, телефоне, книге. Аналогично влияет и чтение. Это постепенно приводит к атрофии мышц глаз, отвечающих за четкость изображения при взгляде вдаль, и следственно появляется близорукость. Подобная аккомодация вполне закономерна, и все же от этого нужно избавляться.

Чтобы неприятный недуг исчез понадобится выполнить комплекс специальных упражнений. Ведь необходимо привести ослабленные косые мышцы в тонус. Именно они отвечают за фокусирование взгляда на дальних объектах.

Также гимнастика для глаз при близорукости позволит снять напряжение с цилиарных мускул. С их помощью человек способен четко видеть вблизи.  Перенапряжение цилиарных мышц и приводит к близорукости.

Выполнение занятий существенно повысит эффект от физиотерапевтического лечения. А после прохождения лазерной коррекции, разумеется спустя три-четыре недели после операции, упражнения способны закрепить результат процедуры.

 Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Кровообращение отвечает за обогащение зрительного аппарата питательными элементами и кислородом. Хорошая циркуляция крови уменьшает вероятность возникновения близорукости, либо препятствует ее прогрессированию.

Для нормализации глазного давления существуют специальные упражнения. С основными из них необходимо ознакомится каждому у кого миопия:

  1. Начать нужно с простого перемещения взгляда с права налево около пяти раз в каждую сторону.
  2. После пять раз необходимо посмотреть вверх и вниз и сделать короткий перерыв на пять-десять секунд. Совершить несколько раз вращение по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  3. Зажмурьте глаза, почувствуйте напряжение глазных мускул. Старайтесь в этот момент подключать как можно меньше мимических мышц, максимально задействуя сами глаза. Спустя пять секунд откройте веки. Совершите так до десяти повторений.
  4. Периодичностью в семь-десять секунд быстро поморгать, а затем подержать глаза открытыми.

Министерство здравоохранения рекомендует каждые 45 минут после нахождения за компьютером делать перерыв. Желательно пройтись около десяти минут по улице. Двигательная активность тела вкупе со сменой концентрации взгляда – превосходная профилактика близорукости.

Данный комплекс легко запоминается и удобен тем, что его можно совершить в любом месте: находясь в пробке, на работе, в постели перед отходом ко сну.

 Гимнастика для снижения утомляемости и укрепления глазных мышц при близорукости

Многие люди подвергают усталости свои глаз. В особенности офисные работники и операторы. Если зрение будет подвергаться чрезмерной утомляемости возникнут различные проблемы: начиная покраснением с резью и заканчивая прогрессирующей близорукостью.

Следует ознакомиться с особой гимнастикой, направленной на снятие зрительной переутомляемости. Предложенные ниже упражнения для улучшения зрения при близорукости обязательны к применению студентам и школьникам.

Начать стоит с коротенькой разминки и отдыха:

  1. Предварительно полезно расслабиться хотя бы пару минут в положении лежа или сидя с откинутой назад головой закрыв глаза.
  2. Отдохнув можно сидя проделать вращения головой в одну и другую сторону. Упражнение нужно выполнять плавно и медленно.
  3. Пальцами рук совершите массирующие движения задней части шеи. Нажимайте кончиками пальцев, прорабатывая мышцы по обе стороны шейного отдела позвоночника. Это необходимо для улучшения кровотока, а также для общего успокоения.

Потратив на разминку и отдых около пяти-восьми минут, следует выполнить саму гимнастику:

  • нарисуйте 12 раз взглядом контур знака бесконечности, при этом направление меняется, а голова не двигается;
  • повторить 10 раз следующее: выставьте указательный палец перед собой; сосредоточьте взгляд сначала на кончике пальца около пяти секунд, затем внимательно рассматривайте наиболее удаленный объект за пальцем в течение 20 секунд;
  • ненадолго зажмурьтесь с усилием, а после широко раскройте глаза – повторить 15 раз.

Сделав весь комплекс, глаза не только хорошо отдохнут, но и произойдет укрепление глазничной мускулатуры.

 Комплекс лечебной гимнастики от близорукости по М Уиндолфу

Доктор М. Уиндолф долгое время посвятил изучению проблемы миопии. Желая помочь своим пациентам им была разработана целая система упражнений для зрения при близорукости. Она основана на принципе работы органов зрения и направлена на укрепление сразу всей мускулатуры глаза.

Перед началом тренировки целесообразно произвести упражнения по уменьшению утомляемости. Итак, лечебная гимнастика М. Уиндолфа состоит из следующих упражнений:

  1. Блестящий предмет (например – монета) кладется в тридцати-сорока сантиметрах от глаз. Затем нужно проделать быстрые моргания веками. При этом, когда глаза открыты, следует сосредотачиваться на предмете.
  2. Произвести манипуляцию с предметом, пытаясь мысленно «сжать» его. Старайтесь максимально напрягать зрительную мускулатуру. Периодически необходимо моргать, а взгляд должен фокусироваться на центре предмета.

По окончании тренировки глаза могут слегка побаливать. Это нормальное ощущение. Дискомфорт указывает на ослабленное состояние глазничных мышц.

 Система упражнений Бейтса

Ученый и исследователь У. Бейтс создал множество действенных комплексов упражнений. Ниже приведены самые основные:

  1. Во время прогулок, или находясь в транспорте, концентрируйте внимание на стремящихся навстречу людях, автомобилях или птицах – и вообще любых объектах.
  2. Для следующей гимнастики придется распечатать таблицу Сивцева (та самая таблица, на которую указывает смотреть окулист). Образец легко находится в интернете. Необходимо расположить лист на стене на уровне глаз. Отойти минимум на три-пять метро и начать внимательно рассматривать силуэты букв. Повторить несколько раз.
  3. Следующее что необходимо проделать не совсем тренировка зрения. Разотрите ладони согрев их. Перекрестите пальцы между собой и закройте ладонями глаза так, чтобы свет не проникал. Части рук ниже мизинцев должны располагаться на переносицу.

Поморгайте в таком положении около двадцати секунд. После расслабьтесь, пусть глаза отдыхают в течении минуты. Повторять все это нужно не менее пяти минут. Называется такая процедура пальминг.

Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на самом процессе. Отбросьте посторонние мысли в сторону, позволив отдохнуть не только телу, но и разуму.

 Гимнастика для глаз по Норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков – автор нескольких книжных пособий по улучшению зрительного восприятия. Приведено множество методик исключительно для для близоруких. Рассмотрим базовые упражнения:

  1. Закатывание глаз. В положении стоя или сидя смотрите вперед. Смотрите вверх максимально закатив глаза, голова остается в исходном положении. Около тридцати секунд смотрите в том же направлении. Проделайте тоже самое, но со взглядом в низ, влево и вправо. Повторите эту тренировку несколько раз.
  2. Бабочка. Голова неподвижна. Рисуйте взглядом ореол бабочки, причем контур должен состоять из прямых линий.
  3. Бесконечность. Рисуем взглядом перевернутую восьмерку. По окончании будет полезно поморгать.
  4. Сосредоточьте внимание на кончике своего носа. Спустя 10-20 секунд расслабившись посмотрите в перед при этом пытаясь разглядеть объекты расположенные справа и слева. Повторяйте этот комплекс несколько раз.
  5. Расположите указательные пальцы руки по обоим сторонам кончика носа. Далее нужно медленно отводить оба пальца в разные стороны, вместе с чем сосредоточить взгляд каждого глаза кончиках пальца.

Гимнастика для глаз по Норбекову укрепляет глазную мускулатуру, нормализуют давление, развивает бинокулярное зрение. Существенно повышается острота, а утомляемость при длительном контакте с близкорасположенными объектами наступает значительно позднее.

 Гимнастика для глаз по Жданову

К личности Владимира Жданова относятся неоднозначно. Все же многие люди, занимавшиеся по его методике, сумели улучшить зрение. Благодаря созданным им комплексам упражнениям при близорукости можно успешно бороться с недугом.

Следует ознакомится с самым популярным. Для его выполнения понадобится распечатать две таблицы Сивцева в натуральный размер. Итак, сами упражнения:

  • разместить одну таблицу на стене на уровне глаз;
  • расположиться напротив таблицы на расстоянии, при котором верхняя строка читается без затруднений, вторую держать на вытянутой руке перед собой;
  • попробовать читать строчки сверху вниз одним глазом, попеременно смотря на таблицу на стене и в руке.

Помимо перечисленных упражнений, по методике Жданова можно лечить астигматизм и дальнозоркость, избавляться от утомляемости.

 Гимнастика для глаз при близорукости у детей

Чтобы приучить ребенка регулярно делать зарядку для глаз при близорукости нельзя его насильно заставлять. Принуждение лишь вызовет негативные эмоции и ощущения, после которых он едва ли повторит это занятие самостоятельно. Детей желательно заинтересовывать в развлекательно-игровой форме.

Можно взять за основу любое из вышеприведенных комплексов и поменять определенные детали. Например, вместо банального движения глазами из стороны в сторону, предложить «нарисовать» движением зрительного органа различные фигуры: круг, волну, звездочку.

Также следует предложить проделать следующие упражнения:

  • перемещать взгляд с кончика пальца на удаленный объект и обратно;
  • выполнить гимнастику с таблицей Сивцева, причем буквы заменить на стишок или любимую песню;
  • зажмурить глазки на несколько секунд, а затем расслабить.

Стоит ограничивать пребывание ребенка перед компьютером и планшетом. Помимо близкого контакта с глазами вредно еще и исходящее электромагнитное поле. Вместо видеоигр и интернет серфинга ребенку необходимо почаще быть на свежем воздухе.

 Как усилить эффект от упражнений

Чтобы достигнуть хороших результатов не стоит поначалу давать зрению чрезмерную нагрузку. Систематическое увеличение времени тренировок позволит добиться лучшего эффекта. Учитывая это еще крайне важно сбалансировать питание. В рационе обязаны присутствовать микроэлементы и витамины. Нужно побольше употреблять в пищу овощей, фруктов, ягод и морепродуктов.

Интересный факт: особенно благоприятно воздействуют на глаза такие овощи и фрукты оранжевого и зеленого цвета.

Лучший продукт, способствующий избавлению от близорукости это черника. С употреблением этой полезной ягоды эффективность тренировок существенно возрастет. Сопоставимую пользу дают такие овощи и фрукты как морковь, абрикос, петрушка, киви, апельсин. Среди продуктов выделяют темный шоколад, рыбий жир и яйца.

Упражнения для глаз от близорукости – эффективный и надежный метод, способствующий улучшению зрения. Выполняя различные комплексы вместе медикаментозным лечением и с ношением линз или очков, человек способен полностью привести свое зрительное восприятие в порядок.

Самое главное, обилие всевозможных гимнастик дает возможность тренироваться в удобное для себя время: в перерыве на работе, перемене или на прогулке в парке.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector