Упражнения для восстановления зрения и укрепления глаз

В нашем современном мире технологий практически все проводят большую часть своего времени сидя за монитором компьютера. Такое серьезное напряжение приносит ущерб зрению. Человек начинает чувствовать сухость и утомляемость. Так развиваются первые признаки того, что зрение начинает падать.

Даже при наличии отличного зрения, глазам всегда нужно отдыхать. Для этого есть разные упражнения для восстановления зрения, выполняя которые можно легко снять усталость с глаз. Тренировка для восстановления зрения создавалась еще за много лет до нашей эры. Например, йоги, создавая целые комплексы для человеческого тела, не забыли и о пользе для зрения. Они владели знанием, что важно не только тренировать глаза, но и полноценно давать отдыхать.

Огромный информационный поток, получаемый нами каждодневно, требует сильного напряжения от глаз, поэтому выполнять такие задания для восстановления крайне полезно.

Упражнения для улучшения кровообращения глаз

Для людей, страдающих близорукостью, можно пользоваться ниже расписанным списком упражнений по восстановлению зрения. Подобный комплекс для восстановления нужно делать пару-тройку раз за весь день.

Список упражнений, используемый для  улучшения глазного кровообращения:

  1. Надо отдалиться от окна на пару метров, на котором заранее вы установите, бросающуюся в глаза, метку. В помощь будет располагаться на дальнем расстоянии за меткой какой-либо предмет, на который вы будете смотреть сразу после этой метки. Совершите еще некоторое количество повторяющихся действий. На этом зарядку для глаз для восстановления зрения можно закончить.
  2. Неспешно сведите глаза к носу, после этого верните их в нормальное положение и сделайте еще один подход.
  3. В этом упражнении нельзя жмуриться, но надо активно моргать глазами.
  4. Следующая тренировка сводится к переводу взгляда с одного угла в другой по диагонали. Совершайте упражнение медленно до усталости.
  5. Не только с миопией, но еще и со светобоязнью помогает справиться такое занятие. Надо будет сильно зажмуриться и резко открыть глаза. Делайте от 10 до 15 повторов.
  6. Вращайте глазами сначала против, а потом по часовой стрелке.
  7. Надо очень активно переводить глаза вверх и вниз до усталости.
  8. Сидя смотрите глазами то вправо, то влево.

Все эти занятия надо делать в расслабившемся состоянии, но сконцентрировано в то же время. Не нужно совершать резкие движения.

Упражнения для укрепления мышц глаз

Упражнения для восстановления зрения нужно проводить регулярно. Тренировка способствует снятию напряжения и делается она для того, чтоб мышечная система глаза немного укрепилась:

  • Распахните максимально широко глаза, потом резко прищурить и закрыть веки. Эта зарядка полезна тем, что способствует улучшению видения предметов на дальних расстояниях, при этом не прищуриваясь.
  • Последующее занятие сводится к медлительным поворотам головы и устремлении взгляда в левые и правые стороны.
  • Голова находится в неподвижном положении, а глазами неспешно следите за передвигающимся карандашом в руке.
  • На кончик пальца, на который взгляд надо направить, нужно смотреть около пяти секунд. Далее левый глаз закрывайте, и смотрите правым. Для каждого глаза  следует проделать упражнение несколько раз.
  • Открыв глаза шире, постарайтесь нарисовать в воздухе перевернутую восьмерку.

По восстановлению зрения данные упражнения не потребуют большого старания.

Упражнения для расслабления хрусталика и улучшения аккомодации

С помощью упражнений можно улучшить аккомодацию и поспособствовать расслаблению хрусталик глаза:

  • Голову держите ровно, а сами сидите ровно. Необходимо вытянуть руки так, чтобы ладони расположились прямо перпендикулярно средней линии лица. Устремите взгляд на кончик пальца и задержитесь на нем. Надо не спеша приводить ладонь к лицу, добиваясь раздвоения в глазах.
  • Закройте глаза и устройтесь удобнее. Легкими движениями пальцев рук помассируйте веки. Время выполнения около трех минут.
  • Необходимо ровно сесть, голову чуть-чуть приподнять. Сильно зажмурившись, прикройте глаза на несколько секунд, затем раскройте и посмотрите вперед.  Повторить упражнение от 10 до 20 раз.

Эти тренировки для глаз реально приносят пользу для расслабления пояса хрусталика и могут улучшить зрение.

Зарядка для глаз при близорукости

Миопия  может быть как наследственной, так и приобретенной, вследствие запущенного конъюнктивита, например. Традиционно для коррекции миопии назначается ношение очков, у которых линзы вогнутые. Однако, это не лечение, а всего лишь компенсация плохого зрения. Помогут решить проблему только упражнения для восстановления зрения.

Ниже приведено описание нескольких самых распространенных упражнений для глаз при близорукости:

  1. Упражнение повторяется около пяти раз. Перед глазами мысленно нарисуйте цифру восемь. Начинайте обводить ее глазами сначала в вертикальном положении, а затем в горизонтальном.
  2. Следующая тренировка заключается в медленном приближении и отдалении пальца от носа. Повторить 10 раз.
  3. При появлении свободной минуты можно сделать быстрое упражнение. Нужно рисовать линию глазами влево и вправо, не поворачивая головы.

При близорукости человек лучше видит предметы, которые находятся ближе к нему.

Помимо обычных программ, есть и техники восстановления зрения, специально разработанные авторами. Они помогают восстановить зрение.

Например, Р.С. Агарвал советует зарядку для улучшения зрения, где нужно упражняться во вспоминании любой буквы из таблицы для проверки зрения. Нужно научиться видеть букву с открытыми и закрытыми глазами одинаково хорошо, в чем и заключается смысл этого занятия.

М. Уиндольф создал программу для наружных глазных мышц. Он считает, что немаловажную роль в восстановлении зрения играет попеременное расслабление и напряжение косых и прямых мускул.  Все упражнения для восстановления зрения подкреплены самомотивацией и волевыми командами.

Зарядка для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркие люди видят предметы гораздо лучше на дальнем расстоянии. С учетом отличного зрения картинка фокусируется на сетчатке, а при дальнозоркости, наоборот, за ней. Поэтому изображение видится размытым. Иное название дальнозоркости гиперметропия.

Упражняться при дальнозоркости нужно пару раз в день.

Самое распространенное – это движение глазами вверх и вниз, не напрягая мышцы лица. Можно использовать и метки, наклеенные на оконных стеклах. Они помогают фокусировать взгляд то на них, то на других предметах.

Также можно несколько минут водить глазами по часовой стрелке и против нее.

Техника, рекомендованная специалистами, восстанавливает зрение, предупреждает его ухудшение. Пальминг основан на расслаблении глазодвигательного мышечного аппарата.  С давних времен считается, что ладони обладают неизвестными для науки, необъяснимыми лечебными свойствами. Люди непроизвольно прикладывают ладони ко всем больным местам, в том числе, и к глазам. Многие техники восстановления  зрительной функции основаны на участии рук.

Существует зарядка от доктора Жданова, которая включает в себя такие занятия:

  1. Диагональ
  2. Прямоугольник
  3. Циферблат
  4. Змейка
  5. Песочные часы
  6. Спираль
  7. Бантик

Профессор создал свою технику для зрения, соединив уже две существующие: теорию У.Г. Бейтса и систему Г.А. Шичко. В своей теории Жданов утверждает, что помимо физического благополучия, важную роль в восстановлении зрительных функций играет еще и душевный баланс.

При дальнозоркости также пользуются специальными тренажерами для глаз. К ним прилагается инструкция, которой следует четко следовать, именно от правильного использования зависит результат восстановления.

При использовании тренажеров укрепляется мышечная система глаза, происходит восстановление  аккомодация, конвергенции, в общем, все, что свойственно  здоровому зрению.

Любые занятия с глазами противопоказаны тем, кто в  недавнем прошлом ложился на глазные операции и тем, у кого есть отслоение сетчатки.

Отдых для глаз после упражнений

Все техники тренировок полезны, но отдыхать глазам тоже следовало бы. Специалисты советуют использовать пользоваться средствами для устранения сухости глаз. С помощью препаратов на основе гиалуроновой кислоты можно проводить массаж глаз, обеспечивая им отдых. Перед использованием препаратов, нужно подготовить глаза, очистив их от косметических средств. Используют тренажеры дома  не больше 15-ти минут. По окончанию курса восстанавливается острота зрения. Тренажеры применяют еще и для предотвращения миопии.

Помимо выполнения тренировок, следует правильно питаться. В рационе должны присутствовать витамины и микроэлементы. Как можно больше должно быть яиц, морковки, т.е. продуктов, в которых находится большое количество ретинола.

Для глаз полезно употребление витамина В, находящийся в большом количестве в рыбных изделиях, орехах и пшенице.

Больше нужно кушать фрукты, богатые витамином С. При отсутствии возможности использовать в пищу свежие фрукты и овощи, смело употребляйте варенья и джемы исключительно при условии, что они были приготовлены по-домашнему.

Если вы часто и много сидите за монитором, делайте чаще перерывы. Просто посидите, закрыв глаза. Зарядку нужно делать пару раз в день и желательно в одно и то же время.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector