Гимнастика для глаз: зарядка и упражнение для улучшения зрения

гимнастика для глаз

Современность невозможно представить без электронных гаджетов. Они крайне полезны для работы, учебы, развлечений, но они негативно влияют на зрение. Чтобы избежать проблем с главным органом чувств, нужно проводить некоторые профилактические меры, во избежание обострений. Ниже будут приведены рекомендации и тренировки глаз для улучшения.

Почему зрение ухудшается?

Причины ухудшения в ходе жизнедеятельности могут быть разнообразные:

  1. Травма глазного яблока или мозжечка. При травмах глаза может произойти смещение хрусталика или повреждение других частей органа. Это может привести к частичной или полной потере зрения. Мозжечок – это затылочная часть мозга, отвечающая за обработку информации с глаз. При ударах затылком зрение также может пострадать.
  2. Образ жизни связанный с обработкой информации. Студенты, школьники, и работники чья специализация связана с использованием компьютера, подвержены непрерывному напряжению. А отсутствие полноценного отдыха и периодической смены деятельности негативно влияет на здоровье глаз.
  3. Регулярный стресс, недосыпание. Непрерывное волнение отрицательно воздействует на нервную систему человека, что становится причиной множества заболеваний, в том числе связанных со зрением.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Фокусировка зрения зависит от особых глазных мышц. Так при регулярном и длительном сосредоточении на близкорасположенном объекте, например – на экране компьютера или телефона, работают цилиарные мускулы.

При взгляде вдаль, что приходится делать машинистам и дальнобойщикам функционируют косые мышцы. Если одна из них перенапрягается, то вторая постепенно атрофируется.

Такое изменение работы зрительного восприятия приводит к дальнозоркости или близорукости. Существуют разные их степени, но практически каждое состояние можно исправить с помощью упражнений для улучшения зрения. Для этого достаточно выполнять определенные тренировки глазных мышц. Это прибавит остроты зрению, улучшит состояние органа в целом.

Можно ли с помощью упражнений улучшить зрение?

Существуют два основных фактора при которых зрение начинает слабеть: приобретенный и наследственный. Второй зависит исключительно от ген переданных родителями. Часто повлиять на наследственность довольно сложно тренировками и манипуляциями с глазами и приходится прибегнуть к операционному вмешательству.

Приобретенное ухудшение вполне возможно исправить. Тренировки глаз для улучшения зрения, регулярная смена деятельности, прогулки на свежем воздухе и соблюдение здорового образа жизни – лучше всего подходят для этого. Каждому человеку важно ознакомится с самыми эффективными упражнениями для глаз.

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм – это несовершенство формы глаза, хрусталика или роговицы, при котором человек видит не четко. Улучшение при данном дефекте может достигаться ношением очков или линз вкупе со специальной зарядкой. Для выполнения зарядки для глаз, необходимо делать следующие упражнение минимум пять раз:

  1. Займите удобное положение и смотрите перед собой. Вообразите, перед собой крест и перенаправляйте взгляд сначала слева направо, затем вверх и вниз. Затем добавьте к упражнению движение по диагонали.
  2. Перемещайте взгляд по эллипсу: в каждую сторону – по и против часовой стрелки.
  3. «Нарисуйте» глазами квадрат сначала в одном, затем в другом направлении.
  4. Отчетливо представьте знак бесконечности. Скользите взглядом по его контуру. После, как и в случае с эллипсом, поменяйте направление.
  5. Освоив все приведенные фигуры добавляйте новые: треугольник, зигзаг.
  6. При необходимости можно совершать движение глазами в положении стоя.

Между «подходами» рекомендуется расслабить глазные мышцы обычным морганием.

Гимнастика при близорукости

Причины появления дефекта могут быть разные. Одна из самых распространенных это ослабление мышц, фокусирующих взгляд на дальних объектах и перенапряжение тех, что отвечают за взгляд на ближней дистанции.

Интересный факт:  в Южной Корее, Китае и Японии объявлена эпидемия, связанная с поголовным заболеванием молодежи миопией (близорукостью). Девять из десяти азиатских детей и подростков страдают от этого заболевания.

Чтобы исправить такой дисбаланс стоит прибегнуть к гимнастике по улучшению зрения. Для максимального эффекта ее лучше проводить в парке, на балконе или перед окном в виду далеко расположенных объектов.

  1. В положении сидя, примите удобную позицию и расслабьтесь.
  2. Вытяните руку с указательным пальцем. Если вы находитесь на балконе или перед окном, заранее поставьте маркером на стекле точку.
  3. Сконцентрируйте внимание кончике пальца (или точке) на пять секунд.
  4. Затем посмотрите вперед пытаясь рассмотреть максимально удаленный объект за ним. Напрягайте зрение около 15-20 секунд.
  5. Снова переместите взгляд на указательный палец.
  6. Можно, как и в случае с астигматизмом, совершать произвольные движения глаз в стороны в сторону и по кругу.

Недуг часто встречается среди молодежи, в виду длительного контакта с различной электронной техникой: ноутбук, планшет, смартфон. Тоже касается книголюбов. Поэтому сокращение времени, проведенного за книгой или компьютером, стоит ограничить, или хотя бы делать частые перерывы.

Гимнастика при дальнозоркости

Дальнозоркость — это недуг обратный миопии. Для улучшения зрения при данном заболевании, необходимо правильно выполнять следующий ряд упражнений:

  1. Можно выполнить гимнастику при близорукости с небольшим различием. На дальнем объекте сосредотачиваться около 5-10 секунд, на ближнем 20-25.
  2. В положении сидя поворачивать головой влево и вправо совместно переводя взгляд. Поначалу минимум пять раз, далее постепенно увеличивая до 15.
  3. Улучшать кровообращение посредство самомассажа затылка и шеи.

Пальминг для глаз 

Пальмингэто особая древняя методика по снятию напряжения с глаз. Очень благотворно влияет на зрение. Пальминг станет эффективным средством программистов, студентов и бухгалтеров по улучшению зрения. Выполняется тренинг для глаз следующим образом:

  1. Сесть за стол. Локти упереть в столешницу. Корпус слегка наклонен. Позвоночник и голова должны быть на одной линни. Разогрев ладони с помощью растирания, необходимо положить руки на лицо. Пальцы скрещены на лбу таким образом, чтобы фаланги у основания мизинцев расположились на переносице.
  2. Ладони нужно сложить максимально плотно. Свет не должен проникать.
  3. Несколько раз поморгать, руки в неподвижном состоянии. Голова не должна опускаться или запрокидываться.
  4. Минуту «наблюдать» темноту. Почувствуйте непринужденность, релакс.
  5. Повторить этапы. Длительность выполнения от пяти до двадцати минут.

Тибетская гимнастика

Одновременно простая и действенная методика, созданная древними мудрецами. Как известно, самый успокаивающий цвет – зеленый. Обычное пребывание в лесной чаще нормализует сердечный ритм, приводит нервную систему в гармонию. Для выполнения тибетской гимнастики понадобится несколько комнатных растений. В идеале стоит отправится в лес, на поляну или в парк.

Существуют специальные тренажеры для улучшения зрения в виде темных очков с дырочками. Такие очки способны снимать напряжение и улучшать эффект от проделанных упражнений. Их использование способствует лечению ряда приобретенных дефектов.

Сосредоточьтесь на зеленом растении и наблюдайте за ним несколько минут. Этого достаточно. Способ помогает снять напряжение находясь в офисе или дома.

Массаж для глаз

Массаж благоприятно влияет на многие составляющие глаза: проходящие нервы, область глазного дна, мускулы. Для большего эффекта начинать самомассаж стоит в расслабленном состоянии. Лучше занять положения лежа. Закрыв глаза указательными или средними пальцами делать круговые движение по контуру век. Совершать это нужно без надавливаний и медленно. Время процедуры – несколько минут.

Соляризация глаз

Метод был изобретен прославленным офтальмологом Уильямом Бейтсом. Улучшение зрения достигается воздействием солнечных лучей на сетчатку глаза. Это происходит благодаря высокой концентрации зрачка в процессе поступления солнечных лучей. Для выполнения соляризации необходимо проделать следующий комплекс упражнений:

  1. На закате или восходе встаньте по направлению к солнцу. В этом момент, пока свечение слабое, наблюдайте за светилом в течении нескольких минут.
  2. Второе упражнение выполняется с закрытыми глазами. Станьте вместе с полутенью. Рядом с деревом подойдет. Расположитесь так, чтобы солнечный свет падал на один глаз, а второй был в тени. После покачивайтесь таким образом, чтобы на веки поочередно падал свет.
  3. Третье упражнение по восстановлению зрения по методу Бейтса можно выполнять, находясь вблизи водоема. Достаточно сосредоточится на отражении солнечных лучей.

По окончании рекомендуется выполнить пальминг. Это успокоит глазные мышцы, подвергшиеся большому напряжению.

Детская гимнастика для глаз

Дети обожают проводить время с игрушками и гаджетами. Безобидные игры и просмотр мультиков может способствовать серьезному ухудшению зрения. Поэтому, помимо сокращения доступа к любимым предметам, нужно приучать ребенка выполнять зарядку по улучшению зрения. Лучше если это будет методика в шуточной и игровой манере.

  1. Рисование глазками. Находясь на улице, или смотря в окно нужно глазами «рисовать» различные фигуры.
  2. Пальминг. При его выполнении можно представлять с закрытыми глазами какое ни будь место, ассоциирующееся со спокойствием.
  3. Сосредотачивать зрение на ближних и удаленных предметах.

Важно: следите чтобы освещение в детской было не сильно яркое, но и не тусклое. Письменный стол должен освещаться отдельно.

Ухудшающееся зрение рано ли поздно касается каждого. Чтобы максимально отдалить этот момент необходимо регулярно выполнять  гимнастику для глаз для улучшения зрения. Важно выработать самомотивацию и следить за длительностью контакта с гаджетами. Простые меры способны улучшить зрение упростив и приукрасив жизнь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector